《杠铃与浪花》以力量与柔情的碰撞为轴心，讲述举重少女林夏帆与游泳校草许灿阳从“假戏真做”到双向奔赴的青春故事。
林夏帆是举重队的王牌，一身腱子肌是训练的勋章，却总被外界贴上“不像女孩”的标签，一次聚会，她因身材被渣男当众嘲讽“缺乏女性魅力”，强撑面子谎称“有追求者”，谎言却被路过的游泳队校草许灿阳撞破，非但没拆穿，许灿阳反而以此为把柄，戏谑地让她当自己的“小跟班”，从此两人被迫绑进鸡飞狗跳的日常——训练时他总在器材区“偶遇”，默默递上她最爱的功能饮料；面对同学对她的指指点点，他会笑着挽起袖子露出腹肌：“羡慕？举三年练一个啊”；更在她举重瓶颈期，用游泳运动员的爆发力技巧帮她找到发力节奏。
看似玩世不恭的许灿阳，成了林夏帆的铠甲，悄悄融化她的自卑，而命运的伏笔早已埋下：幼时林夏帆曾为保护瘦弱常被欺负的许灿阳，和一群大孩子打过一架；如今换他用温柔守护她，却不知眼前这个总把“杠铃”挂在嘴边的女孩，正是当年护住他的小英雄，当杠铃的重量与浪花的温柔交织，两颗心在偏见与守护中慢慢靠近，只待记忆的拼图重合，让“你曾是光，终成彼此的光”的答案浮出水面。
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